CORE
Essential
NUTRIÇÃO · ESTRATÉGIA
A alimentação certa para esta nova fase.
Se está a iniciar ou já está a realizar tratamento farmacológico para controlo do peso, a alimentação também precisa de uma nova estratégia.
O CORE Essential ajuda-o/a a perceber o que esperar, o que priorizar na alimentação, como lidar com os principais sintomas e como preparar a fase seguinte do tratamento.
Perder peso sem perder o essencial
4 aulas
online
5 guias
essenciais
1 aula bónus surpresa
convidada especial
6 meses
de acesso
UMA NOVA FASE PEDE UMA NOVA ESTRATÉGIA
Quando o apetite muda, a estratégia também tem de mudar.
01
Tenho muito menos fome e agora?
02
Como garantir proteína suficiente?
03
O que faço com as náuseas ou obstipação?
04
Como me preparo para parar a medicação?
Alguns tratamentos farmacológicos para o controlo do peso podem alterar significativamente a fome, a saciedade e a quantidade de alimentos ingeridos.
É exatamente para responder a estas questões que existe o CORE Essential.
O CORE Essential
Não é um curso de emagrecimento
O CORE Essential é uma versão compacta do método CORE.
Foi criado para ensinar os princípios fundamentais do acompanhamento nutricional durante o tratamento farmacológico para controlo do peso.
Uma versão essencial do método CORE para aprender a alimentar-se melhor durante esta fase.
01
COMPREENDER
Perceber o que está a acontecer no organismo e o que pode mudar durante o tratamento.
02
ADAPTAR
Saber como adaptar a alimentação à redução do apetite e aos sintomas.
03
PRESERVAR
Dar prioridade à proteína, hidratação, fibra e massa muscular.
04
PREPARAR
Construir estratégias para a fase de redução ou descontinuação do tratamento.
O PROGRAMA
As 4 aulas para saber exatamente o que fazer
01
O que acontece quando começo um tratamento farmacológico?
Compreender o tratamento é o primeiro passo para cuidar da alimentação.
✓ O que são os análogos da GLP-1 / terapêuticas incretínicas
✓ Como podem influenciar o apetite e a saciedade
✓ O que pode mudar na alimentação e nas primeiras semanas
✓ Principais sintomas e cuidados nutricionais
✓ Sinais que justificam falar com o médico
Antes de adaptar a alimentação, é importante perceber o que está a acontecer.
02
Tenho pouco ou nenhum apetite. O que devo fazer?
Uma aula prática para os dias em que comer o suficiente parece um desafio.
✓ O que priorizar quando a quantidade de comida diminui
✓ Proteína como prioridade e distribuição ao longo do dia
✓ Escolher alimentos nutricionalmente densos
✓ O que fazer quando uma refeição completa parece impossível
✓ Pequenas refeições, snacks estratégicos e opções para dias de apetite muito reduzido
Quando a quantidade diminui, a qualidade torna-se ainda mais importante.
03
Proteína, água, fibra e sintomas digestivos
Os pilares essenciais para uma alimentação adequada e uma fase mais confortável.
✓ Proteína: importância, fontes, distribuição e estratégias para atingir as necessidades
✓ Água: hidratação ao longo do dia, sobretudo quando a ingestão alimentar diminui
✓ Fibra: fontes, aumento progressivo e relação com o trânsito intestinal
✓ Estratégias alimentares para náuseas, enfartamento e refluxo
✓ Obstipação e alterações do trânsito intestinal
A alimentação pode ser adaptada para tornar esta fase mais confortável e nutricionalmente adequada.
04
E quando chegar a altura de reduzir ou terminar?
Preparar a fase seguinte faz parte da estratégia desde o início.
✓ O que pode acontecer quando o tratamento é reduzido ou descontinuado
✓ Preparação alimentar e possíveis alterações do apetite
✓ Fome, saciedade e ansiedade relacionada com a comida
✓ Estratégias para o regresso do apetite e estrutura alimentar
✓ Proteína, fibra, atividade física e manutenção da massa muscular
✓ Preparação para a manutenção do peso
A preparação para a manutenção começa antes de terminar o tratamento.
A decisão de reduzir, alterar ou suspender a medicação é médica. O objetivo desta aula é preparar nutricionalmente a pessoa para essa fase.
DO CONHECIMENTO À PRÁTICA
E depois das aulas?
Ferramentas para aplicar.
Guia alimentar CORE
Orientações práticas para estruturar a alimentação durante o tratamento.
Guia fontes de proteína
As principais fontes proteicas e formas simples de as incluir no dia a dia.
Guia de Alimentos Ricos em Fibra
Uma seleção prática de alimentos ricos em fibra e estratégias para aumentar a ingestão.
Guia de Refeições Fora de Casa
Escolhas adequadas em restaurantes, cafés, viagens e situações sociais.
Lista de Compras CORE
As principais fontes proteicas e formas simples de as incluir no dia a dia.
Checklist Semanal
Uma ferramenta simples para rever as principais prioridades nutricionais da semana.
O que comer quando tenho pouco tempo
Opções rápidas para dias em que cozinhar ou planear refeições não é possível
Menos complicação.
Mais autonomia no dia a dia.
O CORE Essential é para si se...
✓ Está a iniciar um tratamento farmacológico para controlo do peso.
✓ Já está em tratamento e sente que não sabe exatamente como deve comer.
✓ Tem pouco apetite ou dificuldade em atingir as suas necessidades nutricionais.
✓ Está preocupado/a com a perda de massa muscular.
✓ Tem náuseas, obstipação, enfartamento ou outras alterações digestivas.
✓ Quer fazer uma perda de peso nutricionalmente adequada.
✓ Quer aprender a manter os resultados a longo prazo.
O Essential é o primeiro passo.
O CORE Essential foi pensado para quem quer começar por aprender e aplicar.
O CORE completo acrescenta aquilo que nenhum programa digital consegue substituir: acompanhamento individual, personalização e adaptação contínua à evolução de cada pessoa.
CORE Essential
Aprender + aplicar
✓ 4 aulas
✓ Guias práticos
✓ Planner
✓ Checklist
✓ Ferramentas
✓ 1 aula bónus (convidada)
CORE
Acompanhar + personalizar + ajustar
✓ Consulta inicial
✓ 5 consultas de seguimento
✓ 12 Core Check-ins
✓ Plano alimentar personalizado
✓ Guias práticos
✓ Ajustes em cada fase
Comece pelo Essential. Avance para o CORE quando estiver preparado/a.
QUEM ESTÁ POR TRÁS DO CORE
3132N
O objetivo não é simplesmente ajudar a comer menos. É ajudar a perceber como alimentar o corpo durante uma fase em que o apetite, a quantidade de comida, o peso e a composição corporal podem estar a mudar.
