CORE
NUTRIÇÃO · ESTRATÉGIA· ACOMPANHAMENTO
CORE
Uma nova abordagem à perda de peso.
Perder peso é apenas o início.
Um programa de acompanhamento nutricional para quem está a realizar tratamento farmacológico para controlo do peso — com foco na alimentação, composição corporal, massa muscular, saúde digestiva e manutenção dos resultados.
Perder peso sem perder o essencial.
12 semanas
acompanhamento
6 consultas
individuais
online/presencial
12 Check-ins
1 por semana
Guias
e ferramentas práticas
Planos
personalizados e adaptados a cada fase
Foco no Futuro
e manutenção
O PONTO DE PARTIDA
Quando o apetite muda, a estratégia também tem de mudar.
Alguns tratamentos farmacológicos para o controlo do peso podem alterar significativamente a fome, a saciedade e a quantidade de alimentos ingeridos.
É aqui que entra o CORE.
Como garantir proteína suficiente?
Como preservar massa muscular?
O que fazer quando quase não existe fome?
Como lidar com alterações digestivas?
UMA NOVA PRESPETIVA
A balança conta uma parte da história.
Durante uma perda de peso, o objetivo não deve ser apenas observar o número na balança. O CORE acompanha aquilo que está por trás desse número.
METODOLOGIA
Os 4 pilares do CORE
01
Proteína
Garantir uma ingestão adequada, mesmo quando o apetite diminui. Trabalhar quantidade, distribuição e qualidade das fontes proteicas de acordo com as necessidades individuais.
02
Massa muscular
Perder peso não deve significar simplesmente perder massa corporal. O acompanhamento dá especial atenção à preservação da massa muscular através da alimentação, atividade física e treino de força.
03
Saúde digestiva
Náuseas, enfartamento, refluxo, obstipação ou alterações do trânsito intestinal podem tornar a alimentação mais difícil. A estratégia nutricional é adaptada à tolerância individual.
04
Manutenção
O objetivo não termina quando chega ao peso pretendido. O CORE ajuda a construir estratégias alimentares que possam continuar a fazer parte da vida a longo prazo.
A JORNADA
12 semanas.3 fases
01
ADAPTAR
Semanas 1–4
Adaptar a alimentação à redução do apetite e identificar as melhores estratégias para esta nova fase.
—estrutura das refeições
—proteína
—hidratação
—tolerância digestiva
—estratégias para dias de pouco apetite
02
PRESERVAR
Semanas 5–8
Dar prioridade à proteína, massa muscular, fibra, hidratação e qualidade nutricional.
—proteína
—fibra
—massa muscular
—treino de força
—micronutrientes
—qualidade alimentar
03
CONSOLIDAR
Semanas 9–12
Transformar estratégias em hábitos e preparar a manutenção dos resultados.
—autonomia alimentar
—refeições sociais
—manutenção do peso
—relação com fome e saciedade
—estratégias para o longo prazo
O QUE ESTÁ INCLUÍDO
O seu acompanhamento CORE
Consulta inicial
Avaliação detalhada da história, alimentação, composição corporal, sintomas, atividade física e objetivos.
Plano alimentar personalizado
Construído de acordo com necessidades, preferências, rotina e fase do tratamento.
5 consultas de acompanhamento
Monitorização da evolução e adaptação progressiva da estratégia nutricional.
12 CORE Check-ins
Um contacto por semana com prioridades, dicas, receitas e acompanhamento da evolução.
CORE Guide
Guia digital com orientações práticas para esta fase.
CORE Protein
Guia prático sobre fontes alimentares de proteínas, com receitas
CORE SOS
Estratégias para dias de pouco apetite e sintomas digestivos.
CORE Maintenance
Orientações para consolidação e manutenção.
TUDO ISTO POR:
495€ ou 3x 165€
O CORE é para si?
O CORE pode fazer sentido para si se:
✓ Está a iniciar um tratamento farmacológico para controlo do peso.
✓ Já está em tratamento e sente que não sabe exatamente como deve comer.
✓ Tem pouco apetite ou dificuldade em atingir as suas necessidades nutricionais.
✓ Está preocupado/a com a perda de massa muscular.
✓ Tem náuseas, obstipação, enfartamento ou outras alterações digestivas.
✓ Quer fazer uma perda de peso nutricionalmente adequada.
✓ Quer aprender a manter os resultados a longo prazo.
Uma abordagem diferente
Não acreditamos numa abordagem baseada em:
× restrição extrema
× listas intermináveis de alimentos proibidos
× obsessão com a balança
× perda de peso a qualquer custo
Acreditamos numa abordagem baseada em:
✓ nutrição personalizada
✓ evidência científica
✓ preservação da massa muscular
✓ qualidade alimentar
✓ saúde digestiva
✓ movimento
✓ estratégias sustentáveis
MANUTENÇÃO
MAIS ALÉM DAS 12 SEMANAS
A estratégia não termina com o fim do tratamento.
E quando o tratamento acabar?
Uma parte fundamental do CORE é desenvolver ferramentas que permaneçam consigo e permitam, progressivamente, ganhar autonomia.
Comer com confiança
Manter hábitos
Reconhecer necessidades
Cuidar da composição corporal
Preservar resultados
QUEM ESTÁ POR TRÁS DO CORE
3132N
O objetivo não é simplesmente ajudar a comer menos. É ajudar a perceber como alimentar o corpo durante uma fase em que o apetite, a quantidade de comida, o peso e a composição corporal podem estar a mudar.
