Perimenopausa e Menopausa
O seu corpo está a mudar. A sua estratégia também precisa de mudar.
A partir dos 40 anos, muitas mulheres começam a notar alterações que antes não sentiam.
O peso parece responder de forma diferente. A composição corporal muda. O sono pode piorar. O apetite e a energia podem oscilar.
E, muitas vezes, surge a sensação:
“Estou a fazer tudo como antes, mas o meu corpo já não responde da mesma forma.”
A perimenopausa e a menopausa não são uma doença. São fases naturais da vida da mulher.
Mas são também fases em que a alimentação, atividade física, sono e composição corporal merecem uma atenção diferente.
O que pode mudar depois dos 40?
Cada mulher vive esta transição de forma diferente.
Podem surgir alterações como:
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Aumento ou redistribuição da massa gorda
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Perda de massa muscular
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Alterações do apetite
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Alterações do sono
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Oscilações de energia
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Alterações do ciclo menstrual
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Maior dificuldade em manter a composição corporal
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Alterações da saúde metabólica
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Maior preocupação com saúde óssea e cardiovascular
O objetivo não é combater o envelhecimento.
É adaptar a estratégia à nova fase da vida.
Na consulta trabalhamos muito mais do que o peso
Composição corporal
A massa muscular torna-se uma prioridade particularmente importante nesta fase.
A estratégia nutricional pode ser articulada com treino de força e atividade física adequada.
Proteína
Adequar a ingestão proteica às necessidades individuais e distribuir as fontes de proteína ao longo do dia pode fazer parte da estratégia.
Fibra e saúde intestinal
A qualidade e variedade da alimentação, incluindo o consumo adequado de fibra, são importantes para a saúde digestiva e metabólica.
Saúde óssea
A alimentação é uma das componentes a considerar na proteção da saúde óssea, em conjunto com exercício e acompanhamento médico quando necessário.
Saúde metabólica e Resistência anabólica
Glicemia, perfil lipídico, composição corporal e outros indicadores podem fazer parte da avaliação.
Sono, stress e comportamento alimentar
Não é possível falar de saúde da mulher sem olhar para o contexto em que essa mulher vive.
“Porque é que agora é tão difícil perder peso?”
É uma das perguntas que mais ouvimos nesta fase.
A resposta não é simplesmente “porque o metabolismo ficou lento”.
Alterações hormonais, composição corporal, massa muscular, atividade física, sono, apetite, alimentação e contexto de vida podem interagir de formas diferentes.
Por isso, a estratégia deve ser individualizada.
